書名：一流的人 如何保持顛峰 Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success
作者：布萊德．史托伯格, 史蒂夫．麥格尼斯 Brad Stulberg, Steve Magness
了解壓力與休息的週期化觀念並加以運用、避免過度厭倦、超脫自我成長。
目錄
Nadia開始聊《 一流的人 如何保持顛峰 》
選擇閱讀這本書，是因為我想了解頂尖人士的心態與對事情的想法。這本書是用一流人才的親身經歷，和科學實例、研究來解釋讓這些人持續保持在高水準的原因。Part I 已經大略說完頂尖人士如何去運用壓力，第二部&第三部將來提供小撇步強化唷～
《一流的人如何保持顛峰》章節
第一部：成長方程式(Part I)
- 1. 長盛不衰的秘訣
- 2. 善用壓力
- 3. 巧妙的刻意練習
- 4. 更拚命不會更成功
- 5. 像頂尖選手一樣休息
第二部：事前準備(Part II)
- 6. 設計讓身心就位的最適習慣
- 7. 管理每一天，凡事從簡
第三部：驅動使命(Part II)
- 8. 超脫自我
- 9. 規劃使命
第二部：事前準備(Part II)
設計讓身心就位的最適習慣
為自己設計最適習慣並反覆實行，正是通往巔峰表現的最佳途徑 。
這裡我想用我的話為大家結出重點：這章要說明的是「儀式感」，對！就是現在很流行提倡的早晨儀式感的概念。做一件重要的事情前，多半都事前準備，讓自己可以快速進入狀態，達到不錯的表現。找到專屬自己的儀式感，並且每天都保持如一，且帶著正面的情緒，有助於提升表現。
再來要搭配上下一章：
管理每一天，凡事從簡
努力削減生活中無關緊要的事物，
用心思考怎麼運用最寶貴的資源：時間。
這個理論有呼應到作者的第三章：善用壓力－大腦的運作系統一&二。在系統一時是自動巡航模式，切換到系統二認真應付眼前狀況。讓生活中有些事情變的單純，只要用系統一就可以搞定，心力放在真正需要認真應付的事情上，再把以上建立系統化。例如：花極短時間決定今天的衣著，把心神放在工作的研究上。
? 習慣建立參考：《 複利效應 》好習慣和時間加速達成目標
第三部：驅動使命(Part II)
超脫自我
史崔確是密西根州的教授，行為改變的專家，也是成功的創業家。他發現，當人們專注於「超脫自我」的使命，或比自己更遠大的目標時，就能夠變得比自己所想像的還要強大。他認為這是因為我們專注於超脫自我的事情時，自我達到了最小的境界。自我的一大功用是為了保護我們自己。當我們超脫「自我」，把自我最小化時，就能克服那些阻礙我們創造突破的恐懼焦慮、生理保護機制。
諾克斯(Tin Noakes)醫生以一種別開生面的新方法來看待「疲勞」。研究結果使他提出一個跟一般看法正好相反的論點：身體疲勞不是發生在身體裡，而是發生在大腦裡。不是肌肉耗光了力氣，而是大腦在肌肉還剩下一點餘力時，先關閉了肌肉反應。他推測這是一種人體先天的自保方式。生理上，我們可以把身體推向真正的疲乏，但是在我們傷害自己之前，大腦會連忙介入，營造一種疲乏的感覺。他指出，大腦是人體疲勞的「中樞系統」。
但我們的確有可能凌駕那個中樞系統。
使命&恆毅力
盡可能使活動和更宏大的使命感連結在一起，如此一來，當你面對可怕的挑戰、大腦叫你放棄時，你可以自問，做那件事情的初衷是什麼。如果答案是「為了別人或為了大我」，你更可能奮力挺進。
書中舉的例子是：徒步旅行者法爾•戴薇絲。
使命感讓人產生更大的動力；動力讓人為工作付出更多的努力；付出更多的努力往往可以締造更好的績效。
安琪拉•達克沃斯博士(Angela Duckworth)發現恆毅力往往伴隨著強烈的使命感。恆毅力不是天生的，而是長時間培養出來的。遇到逆境時，有恆毅力的人士從崇高的理念獲得激勵及堅持不懈得動力。
回饋
過度倦怠常出現在竭盡所能發揮自我的人身上。長時間承擔過度的壓力時，就會促發「逃離」的反應，催我們趕快脫離壓力源。解決方式是建議休長假，抽離原本投入的事情。有時這樣做很有效，但不見得每個人都有這種選擇。更何況，很多人完全抽離令人過度倦怠的事務後，從此就跟那件事情斷了聯繫，再也沒回去了。
幸好，行為科學提供了一種管理倦怠的替代方案，我們不需要長時間休息，但依然可以幫我們強化幹勁與動力。我們把這方法稱為「回饋有好報」(give back to give back)。這是心理學教授雪莉泰勒博士(Shelley Taylor)和亞當格蘭特博士(Adam Grant)的研究基礎，基本概念是，感到過度倦怠時，不需要抽離當前的工作，你可能只是需要換另一種方式更貼近工作。
這裡所說的換一種方法，是指「回饋」你的領域。例如：做義工及指導後進，但基本重點是把焦點放在幫助他人。幫助他人可以啟動大腦的獎勵和愉悅中心，這不僅可以讓你感覺更好，也可以幫你把正向情緒與初衷重新連結起來。
在這分享這段最後精神科醫生弗蘭克的其中一段話：
所謂的自我實現，根本不是一個可以達到的目標，原因很簡單：你愈拚命追求它，愈得不到。換句話說，「自我實現」只有在「自我超越」之後才有可能成真。
規劃使命
以下為作者列出的步驟，如想參考作者的範例請參閱此書內容。
| 選擇核心價值觀 | 基本信念和指導原則，挑選最多五個核心價值觀。 成就 專業 關係 承諾 誠實 責任 社群 獨立 安全 一致 啟發 自制 勇氣 善良 心靈 創意 忠誠 傳統 教育 動力 可靠 效率 樂觀 聲譽 樂趣 積極 活力 熱情 務實 *我發現以上可以以一個眼前目標來規劃 |
| 把核心價值觀變成自己的語言 | 針對挑出的每個核心價值，寫一兩句「個人化」的說明，彰顯他對你的意義。 |
| 排列和價值觀的順序 | 把上一步排序，第一個是最堅信不移，最重要的價值觀。 |
| 寫使命宣言 | 把上述統整下來且表達具體，列出一～三句話表達出來。 |
用我建立這個部落格的目標來為大家舉例：
| 選擇核心價值觀 | 社群 專業 創意 可靠 動力 |
| 把核心價值觀變成自己的語言 | 社群：吸引讀者定期回訪。 專業：用自身專業背景為出發點來優化內容，讓讀者短時間能抓到重點。 創意：提供別人尚未發行的專題文章，激發出讀者以不同觀點與想法。 可靠：提供有用的資訊供讀者參考。 動力：看了連我自己寫了都很快樂的文章，除了讓我快樂外，也激勵讀者在人生中前進。 |
| 排列和價值觀的順序 | 可靠 動力 專業 創意 社群 |
| 寫使命宣言 | 1. 持續提供讀者們可靠且有用的資訊，並且可以在短時間內抓到重點。 2. 用不同面向來讀已知的訊息，產生新的想法，進而使人增加判讀能力。 3. 分享我喜歡的東西，讓有興趣的人們也能體會到。 |
提升使命
視覺提示：把自己的使命寫在自己看得到的地方，提醒自己。
自我對話：把使命濃縮成幾個關鍵。當身心叫我們放棄，但我們仍想奮戰下去時，自我對話特別管用。它可以幫我們維持冷靜，避免情緒凌駕大腦的「杏仁核劫持」。如果自我對話的內容反映一種超脫自我的使命，它甚至可以賦予我們驚人的力量，完成不可能的任務。
夜間反思：就寢前回顧使命。另外「表達性書寫」(expressive writing)是一種日誌的形式，涉及一些議題的探索，那些議題對我們的生活是不可或缺的根本。這種輸血可以強化免疫系統的細胞。此外也能減少憂鬱和焦慮、降低血壓等好處。科學家推測，「表達性書寫」之所以會產生如此深遠的影響，是因為它給我們一個安全的空間來反思那些對我們最重要的問題。
不知道你們會不會壓抑自己的想法和感受，如果對別人透露心事又會感受不安？「表達性書寫」是一個紓解緊繃情緒不錯的方式。
?「表達性書寫」可以參考詹姆斯•佩內貝克教授(James Pennebaker)相關書籍文章：博客來
《 一流的人 如何保持顛峰 》Part II後記
這篇我的重點放在回饋與建立使命，這些理論在衡量我的工作與事業上幫助我很多，讓我有足夠的基準點去衡量與執行，很受用。另外表達性書寫，我覺得是一個很不錯的舒壓方式。這種方式我解讀成寫日記，連續四天、每次20分鐘，讓人導向正向想法。壓力的相關理論的重點在Part I裡面，如有興趣的人可以瀏覽上一篇～
Part I：